军训 | 军训后，我们不再是一个“肤浅”的人~

1st

保证充足的睡眠。军训期间合理安排作息时间，保证足够的睡眠以及充沛的体能。

2nd

做好防晒措施。军训期间做好防晒工作，应带好帽子，备好防晒指数至少为30的防晒霜，外出前半小时左右涂抹上，并且每隔1-2小时补一次（推荐一休息下来就补一波防晒）。为了防止晒伤，也需要做好皮肤补水工作。

军训前

军训后

3rd

用凉水冲手腕。可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。

4th

保证充足的水分。别等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗过多，还要增加，可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水，也不要在运动后补充冰水，以免造成胃部痉挛。

5th

中午小睡一会。有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，还能及时补充体力。

6th

注意少食辛辣和高蛋白的食物。辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量，应尽量少服用，可以尽量以清淡饮食为主，多食清菜、水果。

7th

涂抹风油精防中暑。在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精，可有效预防中暑。

1st

可以自备鞋垫，以防统一配备的鞋子不舒适或不合脚，有效减少军训时关节的损伤，也可以用垫卫生巾的方法，增加鞋底部柔软度。

2nd

穿棉袜，柔软舒适，吸汗透气性强，在一定程度上能防止脚部磨伤。